Thiền và Khí công căn bản

Phần 1 -- Phần 2 -- Phần 3 -- Phần 4

Phần 1:
Thiền được giới thiệu và hướng dẫn ở đây là Thiền nguyên thủy

Tác ý các tâm nguyện:

• Tôn kính Phật tuyệt đối
• Yêu thương tất cả chúng sinh
• Khiêm hạ như cát bụi
• Giữ gìn giới hạnh kỹ lưỡng

Phần 3 + 4: Các động tác khí công

1. Đồng tử bái quan âm: Hai chân rộng hơn vai, hơi trùng xuống. Hai tay chắp lại và đặt phía cao trên đầu. Hít hơi vào, giữ hơi rồi nghiên sang trái, hồi lại giữa, thở ra. Lại hít vào, giữ hơi, nghiên phải, hồi lại giữa, thở ra. Toàn bộ như vậy là 1 nhịp.
2. Lão tiều nghênh khách: Cúi gập người về phía trước và ngả người về phía sau. Hai chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống nạnh. Hít vào + cúi gập phía trước, trở lại từ từ + thở ra; Hít vào + ngửa ra phía sau, trở lại từ từ + thở ra.
3. Thôi sơn đảo hải: Đứng thế đinh tấn, chân trước (trái) hơi khịu 1 chút, chân sau (phải) thẳng. Nhớ là phải buông lỏng, tay không gồng. Hít hơi vào, giữ hơi lại, tay đẩy ra; cuộn tay & rút lại + ngả người phía sau, thở ra. Sau một số nhịp có thể đổi chân.
4. Xoạc chân: Bổ trợ cho ngồi thiền. Giống như xoạc ngang, xoạc dọc.
5. Khinh công: 
6. Hít đất: Xuống thở ra, lên hít vào.
7. Khí công nguyên pháp: Có 2 dạng: 2-thì và 3-thì. Nhớ buông lỏng toàn thân, xương sống phải thẳng. (Có vẻ như nếu để hai chân để rộng ra thì dễ giữ lưng thẳng hơn)
8. Nạp khí: Hai chân đứng rộng hơn vai. Hít hơi vào + tay giơ lên cao + nhón 10 đầu ngón chân (tưởng tượng khí xuống đến lòng bàn chân); đưa tay xuống từ từ + thở ra.

---
Lưu ý